Mới đây, tại Chiết Giang (Trung Quốc), một người đàn ông 59 tuổi bất ngờ tử vong ngay sau buổi chạy bộ lúc 4 giờ sáng, khiến người thân và cộng đồng không khỏi bàng hoàng. Điều đặc biệt là ông vốn duy trì lối sống lành mạnh, chạy bộ đều đặn suốt nhiều năm, không mắc bệnh mãn tính và thể trạng được đánh giá là tốt.

Theo lời người nhà, buổi sáng hôm đó ông vẫn hoàn thành đường chạy như mọi ngày, không hề có dấu hiệu bất thường. Nhưng khi trở về nhà, ông chỉ cảm thấy hơi mỏi, rồi bất ngờ ngã gục và qua đời tại chỗ. Kết quả khám nghiệm cho thấy nguyên nhân là suy tim cấp tính, bắt nguồn từ những thói quen tập luyện tưởng chừng vô hại nhưng lại tiềm ẩn rủi ro chết người.

Sai lầm tưởng nhỏ nhưng gây áp lực lớn lên tim

Các bác sĩ nhận định, dù không mắc bệnh nền, việc tập thể dục sai cách trong thời gian dài có thể khiến tim chịu áp lực liên tục, dẫn đến suy yếu và đột tử. Người đàn ông này thường chạy bộ vào sáng sớm khi chưa ăn, cộng với một số thói quen nguy hiểm mà nhiều người vẫn vô tình mắc phải.

Sai lầm đầu tiên là tập luyện cường độ cao mà không khởi động. Buổi sáng, tuần hoàn máu còn chậm, cơ và khớp chưa linh hoạt, nếu đột ngột vận động mạnh sẽ khiến tim bị quá tải, dễ gây loạn nhịp hoặc nhồi máu cơ tim. Đặc biệt với người lớn tuổi, nguy cơ này càng tăng cao.

[IMAGE_2]

Thói quen thứ hai là không lắng nghe tín hiệu cơ thể. Nhiều người nghĩ tập càng lâu càng tốt, cố gắng vượt giới hạn mỗi ngày để "khỏe hơn", nhưng thực tế việc tập quá sức có thể làm tim mệt mỏi, dẫn đến suy tim. Khớp gối, cổ chân cũng dễ bị tổn thương nếu chạy nhiều và nhanh trong thời gian dài.

Dừng vận động đột ngột – hiểm họa tiềm ẩn

Sai lầm thứ ba là dừng vận động ngay sau khi chạy xong. Khi cơ thể đang nóng, mồ hôi ướt đẫm, ngồi hoặc nằm nghỉ ngay sẽ khiến tuần hoàn máu bị gián đoạn, máu ứ đọng ở chi dưới, gây chóng mặt, thậm chí rối loạn tuần hoàn. Với người lớn tuổi, điều này còn làm giảm miễn dịch và tăng nguy cơ bệnh tật.

Các chuyên gia khuyến cáo, sau khi chạy hoặc tập thể dục, nên giảm tốc độ dần, đi bộ nhẹ nhàng vài phút để tim và cơ thể thích nghi, tránh để nhiệt độ cơ thể hạ đột ngột.

[IMAGE_3]

Bài học cảnh tỉnh cho người tập thể dục buổi sáng

Câu chuyện của người đàn ông 59 tuổi là lời nhắc nhở mạnh mẽ rằng, tập thể dục tuy tốt nhưng cần thực hiện đúng cách và phù hợp với thể trạng. Đặc biệt, với người trung niên và cao tuổi, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ, kết hợp chế độ tập luyện vừa phải, khởi động kỹ và lắng nghe cơ thể là vô cùng quan trọng.

Không phải ai cũng biết rằng những thói quen tưởng chừng vô hại như chạy quá sớm, chạy lúc đói, tập quá sức hay dừng đột ngột đều có thể trở thành "kẻ giết người âm thầm". Chỉ cần điều chỉnh một chút, bạn sẽ vừa duy trì được sức khỏe, vừa tránh được những rủi ro không đáng có.

[IMAGE_4]

Sự việc này đã khiến nhiều người thay đổi cách nhìn về việc tập thể dục buổi sáng. Đó không chỉ là vấn đề ý chí và thói quen, mà còn là sự hiểu biết và lắng nghe cơ thể để bảo vệ chính mình.