Thận là cơ quan đóng vai trò sống còn trong việc lọc chất thải, điều hòa huyết áp, cân bằng khoáng chất và duy trì lượng dịch trong cơ thể. Thế nhưng, không chỉ rượu bia mới khiến thận bị tổn thương. Có tới 4 loại đồ uống quen thuộc, tưởng chừng vô hại, nhưng nếu lạm dụng lại âm thầm bào mòn sức khỏe của thận.

Theo Times of India, việc tiêu thụ quá thường xuyên những đồ uống này sẽ khiến thận phải làm việc quá tải, lâu dần gây tổn thương nghiêm trọng mà bạn khó nhận ra cho đến khi bệnh tiến triển.

Nước ngọt có ga – “kẻ giấu mặt” gây sỏi thận

Các loại nước ngọt có ga chứa nhiều axit phosphoric – một chất có khả năng làm xáo trộn cân bằng canxi-phosphate trong cơ thể, từ đó góp phần hình thành sỏi thận, đặc biệt khi bạn uống mà không bổ sung đủ nước. Ngoài ra, lượng đường cao trong nước ngọt có ga làm tăng nguy cơ béo phì, tăng huyết áp và kháng insulin – tất cả đều là yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh thận mạn tính.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Epidemiology cũng chỉ ra rằng uống nhiều nước ngọt có ga có thể thay đổi thành phần nước tiểu, làm tăng nguy cơ sỏi thận.

Nước tăng lực – Áp lực kép lên thận

Nước tăng lực chứa caffeine liều cao, đường và nhiều chất kích thích tổng hợp. Caffeine khiến lượng nước tiểu tăng lên, dễ gây mất nước nếu không bù đủ, trong khi đường làm tăng nhu cầu chuyển hóa và ảnh hưởng đến huyết áp. Mất nước và tăng huyết áp đều là “kẻ thù” của thận.

Nghiên cứu trên BMC Nephrology nhấn mạnh việc lạm dụng caffeine, đặc biệt khi kết hợp với đường hoặc các chất kích thích tổng hợp, có thể gây tổn hại lâu dài cho chức năng thận.

Đồ uống thể thao – Không phải lúc nào cũng lành mạnh

Nhiều người có thói quen uống đồ thể thao hàng ngày dù không tập luyện cường độ cao. Thực tế, loại đồ uống này chứa đường, phẩm màu và chất tạo ngọt nhân tạo. Khi dung nạp thường xuyên, thận phải làm việc vất vả hơn để lọc các chất thải dư thừa, từ đó tạo áp lực kéo dài và tiềm ẩn nguy cơ suy giảm chức năng lọc.

Sinh tố rau xanh – Bất ngờ từ “thức uống lành mạnh”

Ít ai ngờ rằng một số loại sinh tố chứa cải xoăn, rau chân vịt hay các loại hạt lại có thể gây hại cho thận nếu uống quá nhiều. Nguyên nhân là do những thực phẩm này giàu oxalate – yếu tố chính hình thành sỏi canxi oxalat. Khi xay ở dạng cô đặc, lượng oxalate hấp thụ tăng đột biến.

Không chỉ vậy, nhiều loại sinh tố còn chứa lượng đường cao. Việc nạp đồng thời nhiều đường và oxalate thường xuyên sẽ làm tăng gánh nặng cho thận.

Nghiên cứu đăng trên Frontiers in Bioscience khẳng định lượng oxalate trong chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến nguy cơ hình thành sỏi thận.

Các bệnh lý về thận thường tiến triển âm thầm, khó phát hiện ở giai đoạn đầu. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, bạn nên điều chỉnh thói quen uống hàng ngày: hạn chế lạm dụng 4 loại đồ uống trên, uống đúng lúc và chọn lựa các loại nước lành mạnh hơn như nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây tươi không thêm đường.

Việc thay đổi nhỏ này có thể giúp giảm đáng kể áp lực lên thận, giữ cho cơ quan này hoạt động hiệu quả và bền bỉ trong nhiều năm.