Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi, mà còn là giai đoạn vàng để cơ thể tái tạo và củng cố trí nhớ. Các chuyên gia về tuổi thọ luôn nhấn mạnh: chất lượng giấc ngủ quyết định sức khỏe não bộ, khả năng chống bệnh và thậm chí là tuổi thọ. Thế nhưng, có những thói quen trước khi ngủ mà nhiều người tưởng tốt, thực tế lại âm thầm phá hủy giấc ngủ của bạn.

Uống nhiều nước ngay trước khi ngủ

Nhiều người tin rằng uống nhiều nước trước giờ ngủ sẽ chống mất nước, thậm chí giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể. Nhưng đây lại là nguyên nhân hàng đầu gây gián đoạn giấc ngủ. Khi phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu ngủ kéo dài, làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ huyết áp cao, giảm trí nhớ và thậm chí liên quan đến ung thư.

Các chuyên gia khuyên: hãy giảm hoặc ngừng uống nước từ 1–2 giờ trước khi ngủ. Nếu quá khát, chỉ nên uống vài ngụm nhỏ và ưu tiên nước ấm.

Tập thể dục cường độ cao sát giờ ngủ

Tập luyện thường xuyên rất tốt cho sức khỏe và giấc ngủ, nhưng thời điểm tập lại vô cùng quan trọng. Nhiều người nghĩ tập nặng vào buổi tối sẽ khiến cơ thể mệt và dễ ngủ. Sự thật, hoạt động thể chất mạnh quá muộn sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm tim đập nhanh và não bộ trở nên tỉnh táo như vừa bật công tắc.

Nếu muốn vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ, hãy chọn đi bộ chậm, giãn cơ nhẹ hoặc tập yoga thư giãn. Điều này sẽ giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi một cách tự nhiên.

Tắm quá gần giờ ngủ

Tắm giúp cơ thể sạch sẽ và sảng khoái, nhưng tắm ngay trước khi ngủ lại là một sai lầm. Giấc ngủ sâu đòi hỏi nhiệt độ cơ thể hạ xuống. Tắm nước nóng hoặc ấm quá sát giờ ngủ sẽ làm chậm quá trình hạ nhiệt này, còn tắm nước lạnh lại khiến bạn tỉnh táo hơn.

Lời khuyên từ chuyên gia: hãy tắm trước giờ ngủ từ 1–2 tiếng để cơ thể có thời gian điều chỉnh nhiệt độ, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và chất lượng.

Uống đồ uống có cồn

Nhiều người tin rằng một ly vang hoặc bia nhẹ sẽ giúp dễ ngủ. Thực tế, rượu chỉ khiến bạn ngủ nhanh hơn nhờ tác dụng an thần ban đầu, nhưng lại phá vỡ cấu trúc giấc ngủ. Rượu cản trở các giai đoạn ngủ sâu (Non-REM) và ngủ mơ (REM), khiến bạn dễ tỉnh giữa đêm, thậm chí gây rối loạn hô hấp.

Hậu quả là não không được phục hồi hoàn toàn, khiến bạn uể oải, kém tập trung vào ngày hôm sau. Về lâu dài, thói quen này có thể làm giảm tuổi thọ.

Tóm lại, giấc ngủ chất lượng không chỉ phụ thuộc vào thời lượng ngủ, mà còn vào việc tránh những thói quen gây hại trước giờ ngủ. Chỉ cần thay đổi một vài hành động nhỏ, bạn đã có thể cải thiện sức khỏe, tăng năng lượng và sống thọ hơn.