Thời tiết hanh hao đang khiến da và đường hô hấp của nhiều chị em xuống cấp nhanh chóng. Làn da trở nên khô ráp, căng rát; mũi, họng cũng dễ bị khô, gây khó chịu khi giao tiếp. Nhưng ít ai biết, giải pháp hiệu quả lại nằm ngay trong căn bếp, không cần đến mỹ phẩm đắt tiền.

Mùa khô, độ ẩm không khí giảm mạnh khiến cơ thể mất nước qua da và niêm mạc hô hấp. Nếu muốn da căng mọng, mũi họng êm ái từ bên trong, bạn cần bổ sung ngay 4 nhóm thực phẩm đã được khoa học chứng minh.

Omega-3 – "lá chắn" giữ ẩm cho làn da

Omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, đóng vai trò như những viên gạch xây dựng lớp lipid bảo vệ da. Khi lớp màng này khỏe mạnh, da sẽ giữ được nước bên trong, giảm mất nước qua biểu bì. Nghiên cứu trên Tạp chí Experimental Dermatology cho thấy bổ sung Omega-3 giúp cải thiện hàng rào bảo vệ da, giảm khô và ngứa.

Nguồn thực phẩm giàu Omega-3:

• Cá hồi
• Hạt óc chó
• Hạt chia
• Dầu ô liu

Vitamin A – bảo vệ niêm mạc hô hấp

Không chỉ da, mùa khô còn "hút" ẩm từ niêm mạc mũi và họng, khiến cổ họng khô rát, dễ viêm. Vitamin A là chìa khóa giúp duy trì độ ẩm và sự toàn vẹn của màng nhầy. Thiếu vitamin A, niêm mạc dễ khô và kích ứng.

Thực phẩm giàu Beta-Carotene (tiền chất của Vitamin A):

• Cà rốt
• Khoai lang
• Bí đỏ
• Rau bina

Chất điện giải – giữ nước lâu hơn trong tế bào

Uống nước lọc là chưa đủ nếu muốn da căng mọng cả ngày. Rau củ quả chứa nhiều nước cùng khoáng chất như Kali, Magie giúp cân bằng áp suất thẩm thấu, giữ nước trong tế bào lâu hơn.

Những thực phẩm nên bổ sung:

• Dưa chuột
• Dưa hấu
• Cà chua
• Cần tây
• Dâu tây

Có thể dùng chúng làm món ăn vặt hoặc salad mỗi ngày để vừa ngon miệng vừa dưỡng ẩm tự nhiên.

Đồ uống ấm – giải cứu cổ họng khô

Cảm giác khô, ngứa rát cổ họng sẽ giảm nhanh khi bạn uống đồ ấm. Nhiệt độ từ đồ uống giúp làm ẩm niêm mạc, làm dịu kích ứng. Súp và canh còn giúp loãng đờm, hô hấp dễ dàng hơn.

Đồ uống gợi ý:

• Trà gừng mật ong ấm
• Trà hoa cúc
• Súp hoặc canh rau củ hầm loãng

Muốn đẹp từ trong ra ngoài, đừng quên bổ sung đủ 4 nhóm thực phẩm "vàng" này mỗi ngày. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ cảm nhận rõ da ẩm mượt hơn, cổ họng nhẹ nhàng hơn, và sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện đáng kể.