Đối với phụ nữ, “khí huyết” chính là chìa khóa của nét thanh xuân và sức sống. Khi khí huyết lưu thông kém hoặc cơ thể thiếu máu, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, làn da xanh xao và quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Đặc biệt, khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, việc bồi bổ máu trở nên vô cùng quan trọng để duy trì năng lượng, cân bằng nội tiết và giữ gìn vẻ ngoài trẻ trung.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chỉ cần bổ sung đúng những thực phẩm “vàng” dưới đây, chị em có thể cải thiện sức khỏe từ bên trong, đồng thời giúp da dẻ hồng hào, căng mịn và tràn đầy sức sống.

Củ dền – bí quyết cho làn da hồng hào

Củ dền từ lâu đã được biết đến là một trong những loại rau củ bổ máu hàng đầu nhờ hàm lượng sắt và axit folic dồi dào – hai thành phần thiết yếu trong quá trình tạo máu. Nước ép củ dền không chỉ giúp cải thiện chất lượng máu, mà còn hỗ trợ làm sạch gan, thúc đẩy thải độc. Khi cơ thể được thanh lọc và máu huyết dồi dào, làn da sẽ hồng hào tự nhiên, giảm mệt mỏi và chóng mặt, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh.

Gan, thịt bò – nguồn sắt dồi dào cho sức khỏe nữ giới

Gan động vật (như gan lợn, gan gà) là nguồn cung cấp sắt heme dễ hấp thụ nhất, cùng với vitamin B12 hỗ trợ hình thành tế bào máu và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Tuy nhiên, cần chọn nguồn gan sạch và ăn với lượng vừa phải để tránh hấp thụ độc tố.

Thịt bò cũng là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ bổ máu. Giàu sắt, kẽm và protein chất lượng cao, thịt bò giúp tăng cường tạo máu, cải thiện sức bền và giảm suy nhược cơ bắp. Dù vậy, đây là loại thịt đỏ, nên giới hạn khoảng 70g thịt bò đã nấu chín mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe lâu dài.

Đậu đen, trứng gà – “đôi bạn” dưỡng huyết và chống lão hóa

Trong Đông y, đậu đen có tác dụng bổ thận, dưỡng huyết và giàu chất chống oxy hóa. Loại hạt này giúp tăng khả năng tạo máu, điều hòa kinh nguyệt, hỗ trợ sức khỏe sinh sản và làm chậm quá trình lão hóa. Nước đậu đen rang hoặc cháo đậu đen là lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ, đặc biệt ở giai đoạn nội tiết tố bắt đầu suy giảm.

Trứng gà, nhất là lòng đỏ, chứa protein hoàn chỉnh cùng sắt, vitamin A, B12 và choline. Những dưỡng chất này nuôi dưỡng máu, tế bào não và giúp duy trì trí nhớ, sự minh mẫn. Tuy nhiên, không nên ăn quá 2 quả/ngày và tránh ăn liên tục cả tuần để không gây tác dụng ngược.

Cải bó xôi – rau xanh “cứu tinh” của làn da và khí huyết

Cải bó xôi nổi bật với hàm lượng sắt non-heme, vitamin C và axit folic. Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt từ thực vật, biến loại rau này thành “vũ khí” bổ máu cực hiệu quả. Ăn cải bó xôi thường xuyên không chỉ giúp da mịn màng, tươi sáng mà còn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và giảm viêm nhiễm nhẹ.

Khi kết hợp cải bó xôi cùng chế độ ăn đa dạng và giàu dưỡng chất, phụ nữ sẽ có sức đề kháng tốt hơn để đối phó với những thay đổi lớn về hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Tóm lại, bổ sung 6 thực phẩm trên vào thực đơn hàng tuần sẽ giúp chị em vừa khỏe mạnh từ bên trong, vừa giữ được vẻ ngoài rạng rỡ. Điều quan trọng là ăn đúng cách, đúng liều lượng và kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tối đa.