Khi thời tiết bắt đầu se lạnh và hanh khô, hệ hô hấp của chúng ta dễ trở thành mục tiêu tấn công của virus, vi khuẩn và ô nhiễm không khí. Đây là lúc phổi cần được chăm sóc đặc biệt để duy trì khả năng miễn dịch và hoạt động tối ưu. Thay vì chỉ phụ thuộc vào thuốc bổ, nhiều người lựa chọn tìm kiếm sức mạnh từ các loại trái cây tự nhiên – nguồn dinh dưỡng vừa an toàn vừa hiệu quả.

7 loại quả phổi 'yêu' nhất

Chanh – được mệnh danh là “kho Vitamin C” tự nhiên, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và chống cảm lạnh. Chanh chứa axit hữu cơ có tác dụng kháng khuẩn mạnh mẽ. Một ly nước chanh ấm mỗi ngày không chỉ bổ sung vitamin mà còn giúp làm ẩm cổ họng và bảo vệ đường hô hấp.

Lê – là cứu tinh mùa thu hanh khô, giúp giảm khô da, khô miệng, ho khan. Lê có khả năng thanh nhiệt, giải độc, thúc đẩy sản sinh dịch thể, bảo vệ phổi và phế quản. Nghiên cứu cho thấy ăn lê thường xuyên cải thiện chức năng phổi và giảm tác hại của ô nhiễm không khí.

Kiwi – nổi tiếng giàu Vitamin C, E và chất xơ. Vitamin C trong kiwi là lá chắn chống lại virus cảm cúm, trong khi serotonin giúp ổn định tâm trạng. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, tạo nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh toàn diện.

Táo – vị ngọt mát, tính bình, có tác dụng làm ẩm phổi và an thần. Táo chứa nhiều chất chống oxy hóa như Vitamin C, E và polyphenol, vừa bảo vệ tim mạch vừa hỗ trợ chức năng hô hấp.

Lựu – giàu anthocyanin và polyphenol, cùng Vitamin C và axit folic. Lựu cấp ẩm cho da và niêm mạc hô hấp từ bên trong, đặc biệt hữu ích trong môi trường khô lạnh hoặc khi dùng máy sưởi.

Nho – kho tàng dinh dưỡng với anthocyanin trong hạt có khả năng chống oxy hóa mạnh. Nho chứa flavonoid giúp chống lão hóa, loại bỏ gốc tự do, đồng thời lợi tiểu và thanh nhiệt.

Ớt chuông – dù là rau nhưng lại vô địch về Vitamin C, vượt xa nhiều loại quả có múi. Vitamin C trong ớt chuông củng cố thành mạch máu, tăng cường miễn dịch và bảo vệ tế bào phổi khỏi tác hại của gốc tự do.

Nguyên tắc vàng khi ăn trái cây mùa lạnh

• Thời điểm ăn: Nên ăn vào ban ngày, giữa các bữa (sau ăn khoảng một giờ). Tránh ăn buổi tối hoặc sát giờ ngủ để hạn chế ảnh hưởng của đường và quá trình trao đổi chất chậm.
• Kiểm soát số lượng: Không ăn quá nhiều một loại quả, tránh mất cân bằng dinh dưỡng. Quả tính lạnh ăn nhiều dễ đau bụng, quả tính nóng ăn nhiều dễ gây nóng trong.
• Chọn quả tươi ngon: Tuyệt đối không ăn quả thối hoặc hỏng. Độc tố Patulin từ nấm mốc có thể lan sang phần lành của quả, gây hại cho sức khỏe.

Lời khuyên từ chuyên gia

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng việc bổ sung trái cây giàu vitamin và chất chống oxy hóa trong mùa lạnh không chỉ giúp phổi khỏe mạnh mà còn nâng cao sức đề kháng toàn thân. Kết hợp chế độ ăn cân bằng, uống đủ nước và luyện tập thể dục nhẹ nhàng sẽ tạo nên “lá chắn” vững chắc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh hô hấp.

Mùa lạnh không còn là nỗi ám ảnh nếu bạn biết cách chăm sóc bản thân từ những điều đơn giản nhất – bắt đầu từ những loại quả mà phổi của bạn thực sự "yêu".