Estrogen thường được gọi là “vũ khí bí mật” của phái đẹp, ảnh hưởng trực tiếp đến sắc vóc, khả năng sinh sản, sức khỏe xương và cả cảm xúc. Khi bước sang tuổi 45, lượng hormone này bắt đầu giảm, báo hiệu cơ thể tiến gần giai đoạn tiền mãn kinh. Thế nhưng, thực tế có nhiều phụ nữ mới ngoài 40 đã gặp các dấu hiệu thiếu hụt estrogen như rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, mất ngủ, cáu gắt và giảm trí nhớ.

Các chuyên gia cho biết, việc bổ sung estrogen đúng cách sẽ giúp duy trì chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi xuân. Ngoài liệu pháp y tế, chế độ ăn uống đóng vai trò hỗ trợ quan trọng. Dưới đây là 7 loại thực phẩm tự nhiên giúp điều hòa nội tiết, cải thiện sức khỏe và sắc đẹp.

Đậu nành và sắn dây – Bộ đôi vàng cho nội tiết nữ

Đậu nành và các sản phẩm như đậu phụ, sữa đậu chứa isoflavone – hoạt chất có khả năng cân bằng lượng estrogen trong cơ thể. Với phụ nữ bắt đầu suy giảm hormone, việc bổ sung đậu nành hợp lý giúp cải thiện làn da, giữ độ đàn hồi và độ ẩm tự nhiên.

Sắn dây cũng là “người bạn” của nội tiết nữ. Hàm lượng flavonoid cao trong sắn dây hoạt động tương tự estrogen, giúp điều tiết hormone, làm đẹp da và giảm dấu hiệu lão hóa sớm. Không ít phụ nữ trung niên đã chọn bột sắn dây như một loại đồ uống mát, bổ dưỡng.

Nho, mè đen và thanh long – Bí quyết chống lão hóa từ thiên nhiên

Nho chứa resveratrol – chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ tim mạch và làm chậm quá trình lão hóa da. Nhiều nghiên cứu cho thấy hợp chất này có tác động tích cực đến nội tiết nữ. Ăn nho thường xuyên hoặc thưởng thức một chút rượu vang đỏ có thể giúp da sáng khỏe, mạch máu đàn hồi hơn.

Mè đen giàu vitamin E – dưỡng chất bảo vệ buồng trứng và hỗ trợ hoạt động nội tiết. Sử dụng đều đặn mè đen giúp làm chậm quá trình suy giảm estrogen, cải thiện tóc, da và hạn chế bước vào giai đoạn mãn kinh sớm.

Thanh long, đặc biệt loại ruột đỏ, chứa anthocyanin – chất chống oxy hóa mạnh hơn cả vitamin C và E. Loại quả này giúp loại bỏ gốc tự do, bảo vệ buồng trứng, giảm dấu hiệu lão hóa sớm.

Rong biển và rau bina – Giữ vững sức khỏe buồng trứng

Rong biển (tảo biển, rong nho, rong khô) giàu i-ốt và canxi, hỗ trợ tuyến giáp và ổn định nội tiết nữ. Ăn rong biển điều độ giúp buồng trứng khỏe mạnh, làm chậm quá trình suy giảm estrogen.

Rau bina (cải bó xôi) giàu folate – dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe buồng trứng. Phụ nữ ăn rau bina thường xuyên có tỷ lệ mắc bệnh buồng trứng sau tuổi 40 thấp hơn. Folate cũng có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh đậm và trái cây họ cam chanh.

Các chuyên gia khuyến cáo, khi xuất hiện dấu hiệu suy giảm estrogen, phụ nữ nên đi khám để được hướng dẫn điều trị phù hợp. Thực phẩm chỉ có vai trò hỗ trợ, không thể thay thế thuốc hoặc liệu pháp nội tiết. Một chế độ ăn đa dạng, ưu tiên rau xanh và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, kết hợp ngủ đúng giờ và vận động thường xuyên, chính là nền tảng giúp cơ thể trẻ lâu và khỏe mạnh.