Một nghiên cứu quy mô lớn của Đại học Y Harvard và Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess vừa hé lộ mối liên hệ chặt chẽ giữa chất lượng giấc ngủ và tuổi thọ. Kết quả phân tích dữ liệu từ hơn 172.000 người cho thấy, những người sở hữu 5 đặc điểm giấc ngủ nhất định có nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể và thậm chí sống lâu hơn nhiều năm so với người khác.

5 đặc điểm giấc ngủ giúp kéo dài tuổi thọ

1. Ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm
Đây là nền tảng quan trọng nhất. Giấc ngủ đủ và đều đặn giúp cơ thể hồi phục, giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim, ung thư hoặc các nguyên nhân khác.

2. Dễ dàng chìm vào giấc ngủ
Người sống thọ thường ít gặp tình trạng trằn trọc. Họ dễ ngủ và hiếm khi mất ngủ quá hai lần mỗi tuần – dấu hiệu cho thấy hệ thần kinh ổn định và nhịp sinh học khỏe mạnh.

3. Ngủ sâu, không thức giấc giữa đêm
Giấc ngủ không bị gián đoạn giúp giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa và bệnh tim mạch. Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn cả thời lượng.

4. Thức dậy với cảm giác khỏe khoắn
Ít nhất 5 ngày mỗi tuần, người sống thọ thức dậy trong trạng thái tràn đầy năng lượng – minh chứng cho chu kỳ ngủ đủ sâu và đúng nhịp.

5. Không phụ thuộc vào thuốc ngủ
Người không dùng thuốc ngủ có tuổi thọ cao hơn hẳn. Thuốc ngủ có thể gây buồn ngủ giả, làm rối loạn nhịp sinh học và che lấp các bệnh nguy hiểm như ngưng thở khi ngủ.

Lợi ích bất ngờ khi đạt đủ 5 yếu tố

Nghiên cứu chỉ ra: người đạt đủ cả 5 đặc điểm ngủ có nguy cơ tử vong thấp hơn 30% do mọi nguyên nhân, 21% do bệnh tim mạch, 19% do ung thư và 40% do các nguyên nhân khác.

Đáng chú ý, đối với nam giới, việc duy trì 5 yếu tố này giúp kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 4,7 năm; với nữ giới là 2,4 năm. Sự khác biệt này có thể liên quan đến tình trạng ngưng thở khi ngủ – ở nữ thường bị bỏ sót hoặc chẩn đoán sai.

Bí quyết cải thiện giấc ngủ từ hôm nay

Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên:

• Giữ giờ ngủ và giờ thức cố định.
• Hạn chế ánh sáng xanh (từ điện thoại, máy tính) trước khi ngủ.
• Tránh uống rượu buổi tối.
• Ngủ trong không gian yên tĩnh, mát mẻ và tối.
• Tập yoga, thiền hoặc tắm nước ấm để thư giãn.

Thanh thiếu niên và trẻ nhỏ cũng cần rèn thói quen ngủ lành mạnh từ sớm để giảm nguy cơ bệnh tật khi trưởng thành.

Tiến sĩ Frank Qian, tác giả nghiên cứu, nhấn mạnh: "Không bao giờ là quá muộn để thay đổi thói quen ngủ. Một giấc ngủ ngon hôm nay có thể mang lại cuộc sống khỏe mạnh và bền lâu trong tương lai".

Kết quả nghiên cứu này không chỉ là thông tin khoa học, mà còn là lời nhắc nhở: hãy bắt đầu chăm sóc giấc ngủ của bạn ngay từ đêm nay.