TS.BS Amy Morris (Mỹ) từng là một bác sĩ chăm sóc bệnh nhân ung thư, nhưng rồi chính cô cũng phải đối mặt với căn bệnh quái ác này. Hành trình của cô là chuỗi ngày đầy thử thách với hóa trị, phẫu thuật và xạ trị. Nhưng điều bất ngờ là, sau tất cả, cô không chỉ chiến thắng ung thư mà còn tìm ra những thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ bệnh này cho mọi người.

Chia sẻ trên Times of India, bác sĩ Morris cho biết: “Ung thư không còn là nỗi sợ nếu bạn duy trì 4 thói quen này mỗi ngày”. Điều đáng ngạc nhiên là những thói quen này không hề phức tạp, không tốn kém và ai cũng có thể làm được.

Đi bộ – vũ khí chống ung thư mạnh mẽ

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng đi bộ mỗi ngày lại là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, đặc biệt là ung thư vú, đại tràng và nội mạc tử cung. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày, cơ thể sẽ kiểm soát cân nặng tốt hơn, giảm lượng mỡ thừa – yếu tố có thể sản sinh hormone và gây viêm, thúc đẩy sự phát triển của tế bào ung thư.

Đi bộ cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và rút ngắn thời gian chất thải lưu lại trong ruột – điều này đặc biệt quan trọng để giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Bạn không cần đi bộ nhanh hay mang giày chuyên dụng; chỉ cần tranh thủ khi nghe điện thoại, đi bộ sau bữa tối hoặc chia thành ba lần 10 phút mỗi ngày.

Ăn rau – thói quen đơn giản nhưng hiệu quả lớn

Bác sĩ Morris nhấn mạnh, việc ăn rau thường xuyên có tác động mạnh mẽ nhất đến nguy cơ ung thư. Khi rau chiếm một nửa khẩu phần ăn, bạn sẽ tự động giảm bớt tinh bột tinh chế và thịt đỏ – những thực phẩm có thể gây viêm và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe đường ruột.

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bắp chứa hợp chất sulforaphane – đã được nghiên cứu là có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư. Rau lá xanh cung cấp folate và chất chống oxy hóa giúp sửa chữa tổn thương tế bào, trong khi chất xơ trong rau giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràng.

Bạn có thể dễ dàng thêm rau vào bất kỳ món ăn nào, từ súp, bánh mì, cho tới các món xào nhanh với bất cứ loại rau có trong tủ lạnh.

Sống có mục đích và hạn chế rượu bia

Những người có lý do để thức dậy mỗi sáng thường có hệ miễn dịch khỏe hơn, mức độ viêm thấp hơn và sống thọ hơn. “Mục đích sống” không cần phải là điều gì quá lớn lao – có thể là chăm sóc cây cối, viết blog, học kỹ năng mới hoặc dành thời gian cho gia đình. Cảm giác sống có ý nghĩa giúp giảm căng thẳng – yếu tố có thể làm rối loạn hormone, suy giảm miễn dịch và tạo điều kiện cho tế bào đột biến phát triển.

Bên cạnh đó, hạn chế rượu bia là điều vô cùng quan trọng. Rượu bia làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư như vú, gan, miệng và thực quản. Khi vào cơ thể, rượu chuyển hóa thành acetaldehyde – một chất độc có khả năng phá hủy DNA và cản trở quá trình sửa chữa tế bào. Vì vậy, hãy giảm tối đa lượng rượu bia tiêu thụ.

Với bác sĩ Morris, ung thư không còn là nỗi sợ mà trở thành động lực để cô sống lành mạnh hơn từng ngày. Cô khẳng định: “Đi bộ, ăn rau, sống có mục đích và hạn chế rượu bia – 4 thói quen này sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, ngủ ngon hơn, có nhiều năng lượng hơn và đặc biệt là giảm đáng kể nguy cơ ung thư”. Điều tuyệt vời nhất là, chúng quá đơn giản để bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu ngay hôm nay.